Vježbe za HOBP

Za ljude sa KOPB , vježbanje se možda ne čini uvijek lako, ali ne vježbanje uopće može pogoršati stvari. Zapravo postoje razne vježbe disanja koje mogu ublažiti simptome HOBP-a, ojačati snagu pluća i poboljšati sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i fizičkih vježbi.

Koje su prednosti vježbanja za HOBP?

Kada si dijagnosticirana HOBP , lako je upasti u ciklus neaktivnosti. Možete izbjegavati aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati bez daha ili brinuti o tome kako ćete se nositi ako imate poteškoće s disanjem tijekom vježbanja. Međutim, ne vježbanje ili bavljenje fizičkom aktivnošću može nanijeti veću štetu.

  • Smanjena aktivnost rezultirat će slabljenjem mišića. Slabi mišići znače da će vaše tijelo trebati više raditi i koristiti više kisika za rad. Zauzvrat, ovo može učiniti da se osjećate bez daha.

Ako ostanete aktivni, učite metode disanja i radite vježbe prilagođene HOBP-u, to bi trebalo imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit:

  • Vaši mišići će ojačati, uključujući mišiće koji sudjeluju u disanju - postat ćete manje bez daha kad se krećete, bit će lakše biti aktivan.
  • Redovno vježbanje također vam može pomoći u održavanju ili gubitku kilograma, što može biti važno za one koji imaju HOBP.
  • Fizička aktivnost može vam pomoći da se i psihički osjećate bolje. To može imati pozitivan utjecaj na samopouzdanje i pomoći vam da budete motivirani za nastavak dobrih životnih navika.

Vježbe disanja za HOBP

Vježbe disanja posebno su korisne za HOBP jer pomažu u poboljšanju i jačanju pluća i dovode vas u bolji položaj za isprobavanje više fizičkih oblika vježbanja. Vježbe disanja pomažu ojačati mišiće koje koristite za disanje, omogućujući vam da uz manje napora dobijete više kisika i lakše dišete.

Postoji nekoliko tehnika i metoda disanja i ne morate odabrati samo jednu koja će vam pomoći upravljati svojom HOBP. Neke studije otkrile su da kombiniranje tehnika i prakticiranje nekoliko metoda mogu imati poboljšane koristi za simptome HOBP.

Stisnuto usno disanje za HOBP

Disanje na usne je jednostavna i laka tehnika za učenje. Pomaže usporiti disanje, olakšavajući plućima rad i pomaže vam da dulje držite otvorene dišne ​​putove. Može se vježbati u bilo koje vrijeme i koristiti za regulaciju disanja prilikom vježbanja.

  • Sjednite ili stojte i polako udišite kroz nos
  • Stisnite usne, kao da ćete zviždati
  • Dišite što sporije kroz stisnute usne i imajte za cilj puhati dvostruko duže nego što ste udahnuli - možda će vam pomoći da računate dok ovo radite
  • Ponovite vježbu pet puta, nadograđujući se s vremenom na 10 ponavljanja.

Dijafragmalno disanje za HOBP

Dijafragmatično disanje tehnika je kojom ciljate disati dijafragmom, a ne gornjim dijelom grudnog koša. Često se naziva i „disanje iz trbuha“. Ova tehnika pomaže u jačanju mišića dijafragme, koji su često slabiji i manje funkcionalni kod HOBP.

  • Sjednite ili lezite udobno i opustite tijelo što je više moguće
  • Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na stomak
  • Udahnite kroz nos do pet sekundi, osjećajući kako se zrak uvlači u trbuh i kako vam se stomak podiže - idealno bi bilo da osjetite kako se želudac pomiče više od grudi
  • Držite ga dvije sekunde, a zatim ponovno izdahnite do pet sekundi kroz nos
  • Ponovite vježbu pet puta.

Disanje tempom za HOBP

Disanje tempom je vježba koju koristite dok ste aktivni, na primjer kada hodate ili se penjete stepenicama. Ideja je da ubrzavate disanje tako da odgovara koracima.

  • Dok hodate, računajte u sebi
  • Udahnite jedan korak, a zatim napravite jedan ili dva koraka dok izdišete
  • Pronađite tempo disanja i brojanja koji vam odgovaraju.

Teško disanje ili metoda „puhaj-kreni“ za HOBP

Teška tehnika izdisaja je još jedna tehnika koju koristite kada ste aktivni, jer vam može olakšati rješavanje zadataka koji zahtijevaju napor.

  • Prije nego što se potrudite (poput ustajanja), udahnite
  • Dok se trudite, teško izdahnite
  • Možda će vam biti lakše da teško dišete dok napućete usne.

Koja je najbolja vježba za nekoga ko ima HOBP?

Ne postoji najbolja vježba za nekoga s HOBP-om, ali postoji puno dobrih opcija koje možete isprobati.

  • hodanje. Ako neko vrijeme niste vježbali, hodanje je dobra polazna točka, jer to je besplatno i možete se kretati vlastitim tempom. Pokušajte barem jednom dnevno izaći u kratku šetnju i postepeno gradite koliko daleko idete. Šetnju možete uključiti u druge aktivnosti, poput kupovine ili pohađanja medicinskih pregleda.
  • Tai Chi. Nježni oblici vježbanja kao što je tai chi idealni su za HOBP, jer se usredotočuju na spore i tekuće pokrete. Tai chi vam može pomoći u toniranju mišića i ublažiti stres i tjeskobu.
  • vožnja biciklom. Vožnja biciklom na sobnom biciklu kod kuće ili u teretani može vam pomoći u izgradnji snage u nogama, pospješiti cirkulaciju i povećati izdržljivost.
  • Težine. Korištenje utega za ruke za uvijanje ruku dobro je za jačanje mišića ruku i gornjeg dijela tijela. Ako nemate tegove, umjesto toga koristite napunjene boce s vodom ili limenke konzerviranog voća ili povrća.
  • istezanje. Korisni su i jednostavni pokreti i istezanja - pokušajte s podizanjem ruku naprijed, podizanjem listova, ekstenzijama nogu ili pomicanjem iz sjedećeg u stojeći položaj. Ako imate ograničeno kretanje, opcija je i joga na stolici.

Ako vam je potrebna motivacija za vježbanje, pronađite prijatelja za vježbanje - ili prijatelja s kojim možete prošetati. Imati društvo može vam pomoći da vas odvratite od činjenice da vježbate i može vam povećati samopouzdanje ako ste zabrinuti da ostanete bez daha dok sami.

Prije započinjanja novog režima vježbanja, posebno ako koristite kisik, obratite se svom liječniku za savjet. Oni mogu čak preporučiti strukturirani program vježbanja za plućnu rehabilitaciju ako su vaši simptomi ozbiljni.

Kako jačate pluća s HOBP?

Biti aktivan može vam pomoći da ojačate pluća. Vježbe prikladne za HOBP mogu vam pomoći ojačati snagu mišića disanja i poboljšati cirkulaciju i srce. Kada su vaši mišići jači, to će pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik, tako da u svakodnevnom životu nećete postati tako bez daha.

Može li se HOBP poništiti vježbanjem?

Samo vježbanje nije dovoljno snažno da preokrene oštećenje pluća. Međutim, pokazalo se da vježbanje pomaže u ublažavanju Simptomi HOBP i poboljšati kvalitetu života, zbog čega je vrlo korisno za svakoga ko ima HOBP.

Vježba vam može poboljšati fizičku izdržljivost i izdržljivost, a može ojačati i mišiće koje koristite za disanje. Kada su ovi mišići jači, nećete trebati koristiti toliko kisika, što će vam pomoći smanjiti dah tijekom fizičke aktivnosti.

Ključno je ne prestati vježbati kada se simptomi HOBP poboljšaju, jer bi zaustavljanje nivoa aktivnosti moglo ponovo pogoršati simptome.

Kako lakše vježbati s HOBP

Pomoću sljedećih savjeta možete si pomoći da lakše vježbate s HOBP-om:

  • Naučite polako disati metodom disanja na stisnute usne tokom fizičke aktivnosti. Ako radite aktivnosti za koje je potrebno uložiti puno truda, teško disanje može biti korisno.
  • Dok vježbate, pobrinite se da pijete puno vode kako biste ostali hidratizirani. Izbjegavajte pića bez kofeina jer su bolja u održavanju sluzi u dišnim putovima rjeđom.
  • Ako koristite kisik, a liječnik vam je dao savjet za vježbanje, možete si olakšati stvari upotrebom nekih predugih cijevi na spremniku. To vam može pružiti više prostora i kapaciteta za kretanje, bez brige da ćete pasti preko rezervoara. Korisno je koristiti i manje spremnike za kisik u putovanju dok ste aktivni.

Kada prestati sa vježbanjem

Ako se vaši simptomi HOBP - poput piskanja, daha ili kašlja - čine lošiji nego inače, prestanite s vježbanjem. Isto tako, ako vam se zavrti u glavi ili se onesvijestite, zaustavite se i napravite pauzu. Iako je vježbanje važno, nije dobro tjerati se na vježbanje kada se ne osjećate dobro ili su vaši simptomi HOBP posebno loši. Budite razumni i, ako imate bilo kakvih problema sa svojim simptomima, obratite se ljekaru.

Možda će vas zanimati i naši vodiči do upravljanje HOBP-om i Liječenje HOBP.

izvori

Britanska fondacija za pluća. 2020. Održavanje aktivnosti u plućnim stanjima.

Fondacija za HOBP. Tehnike disanja.

Li J, Lu Y, Li N i sur. 2020. Analiza mišićne metabolomike otkriva potencijalne biomarkere poboljšanja funkcije dijafragme ovisnog o vježbanju kod hronične opstruktivne plućne bolesti. Međunarodni časopis za molekularnu medicinu, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Poređenje tehnike istezanja dijafragme i tehnike ručnog otpuštanja dijafragme na dijafragmatičnom izletu kod hronične opstruktivne plućne bolesti: Randomizirano unakrsno ispitivanje. Pulm Med. 3. januara; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P i sur. 2020. Eefekti disanja na usne i nagnutog položaja trupa prema ukupnom i odjeljku pluća i ventilaciji kod pacijenata s blagom do umjerenom kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću: opažanje. Medicina (Baltimore). 18. decembra; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P i sur. 2019. Efekti vježbi disanja kod pacijenata s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću: sistematski pregled i metaanaliza. Ann Rehabil Med. Avgust; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019. avgust 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR i dr. Chaffee. 2014. Uloga vježbi disanja u liječenju HOBP. Am Fam ljekar. 1. januara; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y i sur. 2021. Kako vježbe disanja utječu na respiratorne mišiće i kvalitetu života kod pacijenata s HOBP? Sistematski pregled i metaanaliza. Can Respir J. 29. januara; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.